クロワッサンは太る？ダイエット中でもOKな食べ方と低糖質パンの選び方

朝はパン派だけど、最近「疲れが取れない」「以前より太りやすくなった」と感じていませんか？

特に40代以降は代謝やホルモンバランスの変化で、同じ食生活でも体型や体調に影響が出やすくなります。

とはいえ、大好きなクロワッサンを我慢ばかりするのはつらいですよね。

実は、クロワッサンは食べ方や選び方次第で、ダイエット中でも取り入れやすいパンです。

この記事では、クロワッサン好きでも太りたくない方のために、ダイエットマスター資格を取得した筆者（ポメっこ）が次の内容をわかりやすく解説します。

「我慢しないダイエット」を始めたい方は、まずはここから。

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結論：クロワッサンは「食べ方次第」で太りやすさが変わる

クロワッサンは太りやすいパンと言われることがありますが、実際には食べ方次第です。

事実、一般的なクロワッサンはバターをたっぷり使っているため、食パンと比べると脂質・カロリーが高めです。

文部科学省「日本食品標準成分表」によると、クロワッサンは1個あたり約200〜300kcal前後の商品も多く、サイズによっては菓子パン並みのカロリーになることもあります。

その一方で、糖質量だけを見ると、食パンのほうが高い場合もあります。

そのため、「クロワッサン＝絶対NG」というわけではなく、太りやすさは次により大きく変わります。

特に注意したいのが、単品食べです。

クロワッサン＋甘いカフェラテのような組み合わせは、糖質と脂質を同時に摂りやすく、カロリーオーバーにつながりやすくなります。

一方で、次を意識すると、ダイエット中でも取り入れやすくなります。

効率よくダイエットするのなら、パンを我慢するのではなく、太りにくい食べ方を知ることが大切。

特に40代以降は、代謝やホルモンバランスの変化によって、以前と同じ食生活でも太りやすくなりやすい時期です。

クロワッサンが太りやすいと言われる理由

クロワッサンが太りやすいと言われる主な理由は、次の2つです。

バター由来の脂質が多い

クロワッサンが太りやすいと言われる大きな理由のひとつが、バター由来の脂質の多さです。

クロワッサンは、何層にも折り込んだ生地を焼き上げる折り込み製法で作られています。

そのため、シンプルな食パンと比べると、脂質・カロリーが高くなりやすいのが特徴。

文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」をもとに比較すると、次のような違いがあります。

パンの種類	カロリー	糖質	脂質
クロワッサン（1個）	約220kcal	約20g	約13g
食パン（6枚切1枚）	約150kcal	約26g	約2.5g

※出典：日本食品標準成分表（八訂）

注目したいのは、糖質よりも脂質の差です。

「パン＝糖質が太る原因」と思われがちですが、クロワッサンの場合は、バター由来の脂質が多いため、カロリーが高くなりやすいことが特徴。

実際、クロワッサン1個の脂質量は、食パンの約5倍以上になることもあります。

特に、次の場合はさらにカロリーが高くなる傾向。

一方で、脂質が多いからといって、必ずしも悪というわけではありません。

脂質には、次のように身体に必要な役割もあります。

大切なのは、脂質をゼロにすることではなく、摂りすぎないことです。

例えば、次のことを意識するだけでも太りやすさは変わってきます。

特に40代以降は、代謝の低下により脂質を消費しにくくなるため、なんとなく毎朝食べることが体重増加につながるケースも少なくありません。

糖質＋脂質の組み合わせは食べ過ぎやすい

クロワッサンが太りやすいと言われる理由には、糖質と脂質を同時に摂りやすいことも関係しています。

クロワッサンは小麦由来の糖質に加え、バターによる脂質が多く含まれているため、満足感やおいしさを感じやすい食品です。

実際、サクサクした食感やバターの香りによって「もう1個食べたい」と感じやすく、つい食べ過ぎてしまうことも少なくありません。

特に注意したいのが、高糖質・高脂の組み合わせです。

例えば、次のものを一緒に摂ると、糖質・脂質・カロリーが一気に増えやすくなります。

さらに、糖質中心の食事は血糖値が急上昇しやすく、その後に眠気や空腹感を感じやすくなることもあります。

特に40代以降は、代謝の低下や筋肉量の減少、血糖値の乱れなどが起こりやすく、以前と同じ食べ方でも脂肪として蓄積されやすくなる傾向。

そのため、クロワッサンを食べるときは組み合わせがとても重要です。

また、毎日食べたい方は、通常のクロワッサンではなく、低糖質タイプを取り入れるのもおすすめです。

最近は、糖質を抑えながら満足感を得られる商品も増えているため、我慢しすぎないダイエットを続けやすくなっています。

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食パンとクロワッサン、どっちが太る？

クロワッサンと食パンは、何を重視するかで太りやすさが異なり、ダイエットの目的によって選び方も変わります。

そのため、ダイエット中は制限内容で選ぶのがおすすめ。

例えば、糖質を抑えたい方の場合は、次を選ぶと良いでしょう。

血糖値の急上昇を抑えやすく、間食予防にもつながります。

一方、脂質を控えたい方であれば、次を選ぶのがおすすめ。

バター使用量が少ないパンを選ぶことで脂質を抑えられます。

ダイエット中でも太りにくいクロワッサンの食べ方

ダイエット中でも太りにくいクロワッサンの食べ方は、次の3つです。

朝に食べる

クロワッサンを食べるなら、夜よりも朝〜昼の時間帯がおすすめです。

朝から日中にかけては活動量が増えるため、摂取したエネルギーを消費しやすく、脂肪として蓄積されにくいとされています。

一方で、夜遅い時間は活動量が減るため、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

特に、次の場合はカロリーオーバーにつながりやすいため注意が必要です。

また、40代女性は、次の影響により以前より疲れが抜けにくいと感じやすくなる時期でもあります。

そんな中で朝食を抜いてしまうと、エネルギー不足や血糖値の乱れから、次のような症状につながる恐れがあります。

ダイエットだから朝を抜くのではなく、何を食べるかを見直すことが大切です。

特に忙しい朝は、簡単に食べられることや準備の負担が少ないことも継続には重要。

無理なく続けられる朝食習慣を作ることが、体型維持や疲れにくさにもつながっていきます。

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たんぱく質と一緒に食べる

クロワッサンを食べるときは、たんぱく質を一緒に摂ることがとても重要。

クロワッサンだけの朝食は、糖質と脂質に偏りやすく、血糖値が急上昇しやすくなります。

血糖値が急激に上がると、その後に急降下しやすく、次の症状につながる可能性があります。

「朝パンを食べると、すぐお腹が空く…」という方は、たんぱく質不足が原因の可能性もあります。

そこでおすすめなのが、たんぱく質を組み合わせる食べ方です。

特に40代以降は、筋肉量の低下によって代謝が落ちやすくなるため、たんぱく質不足には注意したいところ。

パンをやめるのではなく“何を足すかを意識することで、無理なく続けやすくなります。

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毎日食べるなら「低糖質タイプ」を選ぶ

一般的なクロワッサンは、小麦粉やバターを多く使用しているため、糖質・脂質・カロリーが高くなりやすい傾向。

もちろん、たまに楽しむ程度なら問題ありませんが、毎日続くとカロリーオーバーにつながることもあります。

そこで最近注目されているのが、次のような健康志向のパン。

特に低糖質クロワッサンは、次の理由から人気が高まっています。

という理由から人気が高まっています。

さらに最近は、「低糖質＝おいしくない」というイメージを覆す商品も増えてきました。

ダイエット中に人気！低糖質クロワッサンなら「KOUBO」がおすすめ

最近需要が高い低糖質パンの中でも、KOUBOの低糖質クロワッサンは特に人気。

次の特徴から、忙しい女性の朝食としても取り入れやすい商品です。

特に、次のような方には、続けやすい選択肢のひとつ。

また、ロングライフパンは冷凍保存が不要なため、「冷凍庫がパンでいっぱいになる…」というストレスも減らしやすいのもうれしいポイント。

特に忙しい女性にとって、「買い置きできる」「すぐ食べられる」「罪悪感が少ない」のは大きなメリットです。

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実際に食べて感じたメリット・デメリット

KOUBOの低糖質クロワッサンを実際に購入して感じたメリットは、次のとおり。

一方で、次のデメリットも感じました。

よくある低糖質のパンにありがちなボソボソ感はなく、ふんわりとして美味しかったですが、クロワッサン専門店のジュワッとあふれるバター感はありませんでした。

KOUBOでは、通常の低糖質クロワッサンだけでなく、「BMIが高めの方の体脂肪を減らす」効果を追加した『低糖質Plus⁺』シリーズもあり、美味しくダイエットサポートまでできるのも魅力。

シンプルなクロワッサンのほか、パンオショコラやパンオクリームなどのバリエーションもあるので、飽きずに楽しめると感じました。

【まとめ】クロワッサンは「選び方」でダイエット食になる

クロワッサンは食パンより脂質が高く、食べ方によっては太りやすくなります。

ただし、次をいしきすることでダイエット中でも取り入れやすくなります。

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