若い頃と同じ食事なのに太りやすくなった…。
疲れやすいし、体型も崩れてきた気がする…。
40代は、筋肉量や基礎代謝の低下、女性ホルモンの変化により、以前より痩せにくく疲れやすい体になりやすい年代です。
さらに、忙しさから食事が偏り、知らないうちにタンパク質不足になっている方も少なくありません。
そこで近年、40代の美容・健康・ダイエット対策として注目されているのが「プロテイン習慣」です。
とはいえ、ソイとホエイの違いや運動していなくても良いのか、太るのではないかなどの不安や疑問を持つ方は多いはず。
そこで、この記事では、40代の体の変化を踏まえながら、プロテインの必要性・種類の違い・失敗しない選び方・おすすめ商品・飲み方まで、ダイエットマスター資格を持つ筆者（ポメっこ）がわかりやすく解説します。
知らないと損！女性向け設計で続けやすいプロテインを確認
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【結論】40代女性のダイエットはプロテイン活用が有効
40代のプロテイン選びで大切なのは、単にタンパク質量だけを見ることではありません。
特に40代女性は、次のような悩みを複数抱えているケースが多いためです。
- 美容
- 更年期対策
- ダイエット
- 筋力維持
- 栄養不足対策
そのため、次の条件を満たすプロテインを選ぶことが重要。
どれだけ成分が良くても、飲みにくかったり、お腹に合わなかったりすると続きません。
40代のプロテイン選びでは、続けやすさも重要な判断基準になります。
なぜ40代は太りやすくなる？プロテインが必要な理由
40代になると、多くの人が体型や体調の変化を感じ始めます。
その大きな理由は、筋肉量と代謝の低下です。
40代になると起こりやすい変化は、次のとおり。
- 基礎代謝の低下
- 筋肉量の減少
- 女性ホルモンの変化
- タンパク質不足
- 活動量低下
- 疲れやすさ
- 更年期による不調
筋肉は何もしなくても年齢とともに減少しやすくなります。
筋肉が減ると消費カロリーも減るため、同じ食事量でも脂肪がつきやすくなります。
さらに、40代は食事量は足りていてもタンパク質不足になっているケースが非常に多い年代。
厚生労働省でも、タンパク質は筋肉や皮膚、髪、ホルモンなど体づくりに欠かせない栄養素とされています。（出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」）
40代はどれくらいタンパク質が必要？
一般的に、40代の健康維持では体重1kgあたり1.0〜1.2g程度のタンパク質摂取が推奨されます。
1日あたりのタンパク質量=体重(kg)×1.0∼1.2(g)
例えば体重60kgの場合、最低でも約60g、理想は約72g前後のタンパク質が必要です。
しかし実際には、必要量に届いていないケースも珍しくありません。
特に次の生活習慣がある方は、タンパク質不足の可能性が高くなります。
- 朝食がパンだけ
- 昼は麺類
- 夜も簡単な食事
朝食はパンとコーヒーだわ…。
その不足分を手軽に補えるのがプロテインです。
【知らないと損】食事だけでは不足しがちなタンパク質、女性向け設計で手軽に補える方法はこちら
プロテインは運動しない40代にも必要？
結論から言うと、運動していない40代にもプロテインは役立ちます。
理由は、プロテインは「筋トレ専用ドリンク」ではなく、タンパク質補助食品だからです。
特に40代は、次のような理由から必要量を食事だけで補いにくい傾向。
- 食が細くなる
- 疲れて食事を抜く
- 忙しく栄養が偏る
そのため、朝食代わりや間食の置き換え、栄養補助などに活用する人が増えています。
ソイとホエイの違いは？40代女性におすすめなのはどっち？
プロテインには主にソイとホエイがあり、目的に合わせて選ぶことが大切。
40代女性にはソイプロテインが人気です。
ここでは、ソイとホエイの違いや、40代女性にソイプロテインが人気の理由を解説します。
ソイプロテインとホエイプロテインの違い
ソイプロテインとホエイプロテインの特徴は、次のとおり。
| 比較項目 | ソイプロテイン | ホエイプロテイン |
|---|---|---|
| 原料 | 大豆由来（植物性） | 牛乳由来（動物性） |
| 吸収速度 | ゆるやか | 速い |
| 腹持ち | 良い | やや短め |
| 向いている目的 | 美容・置き換え・ダイエット | 筋力維持・運動サポート |
| 特徴成分 | イソフラボンを含む | 必須アミノ酸が豊富 |
| おすすめの人 | 運動が苦手な40代女性 | 運動習慣がある人 |
| メリット | 間食防止・満腹感を得やすい | 効率よくタンパク質補給できる |
| デメリット | タンパク質量がやや少なめの商品もある | 人によってはお腹がゴロつくことがある |
40代のプロテイン選びでは、何を目的に飲むかが重要。
美容やダイエット、置き換え目的なら腹持ちの良いソイプロテイン、筋力維持や運動効率を重視するなら吸収の早いホエイプロテインが向いています。
特に40代女性は、ホルモンバランスや美容面を意識してソイを選ぶ方が増えています。
無理なく続けられる味や飲みやすさも重視して、自分に合うタイプを選びましょう。
【継続できる人が選ぶ】味・栄養・使いやすさを重視したプロテインとは
40代女性にソイプロテインが人気な理由
40代女性では、次の理由からソイプロテインを選ぶ方が増えています。
- 腹持ちが良い
- 美容目的でも使いやすい
- 置き換えしやすい
- 女性向け商品が多い
- 低脂質な商品が多い
- やさしい味の商品が多い
特に無理なく続けたい40代女性との相性が良いことが特徴です。
【比較】40代女性におすすめのダイエットプロテインを厳選紹介
それでは、40代女性のダイエットにおすすめのプロテインを紹介します。比較する際は以下のポイントを確認しましょう。
| 商品 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| SOY it protein | 機能性表示食品 | 脂肪対策重視 |
| 九州アミノシェイク | 無添加系 | 美容重視 |
| ULTORA | 高タンパク | 運動する人 |
| mariness | 女性向け栄養設計 | 置き換えしたい人 |
| 私の完全美容食 | 国産・美容特化 | 40代女性全般 |
それぞれの特徴を紹介します。
SOY it protein （そいっと プロテイン）
SOY it protein （そいっと プロテイン）は、話題のダイエットコーヒー「りそうのコーヒー」の姉妹品のソイプロテインです。
りそうのコーヒー同様、機能性表示食品の葛の花由来イソフラボンを配合。
肥満気味な方の体重やお腹の脂肪減少や、日常の身体活動によるカロリー消費や脂肪分解・燃焼のサポート効果が期待できます。
砂糖不使用で天然の低カロリー甘味料であるステビアを使用し、1杯38kcalと低カロリー。
いつもの食事にプラスしたり、おやつ代わりに飲んだりなど、運動を取り入れない方でも取り入れやすい商品です。
| 内容量 | 174g（付属スプーン含む） |
| 1日目安 | 付属スプーンすりきり2杯分(10g) |
| カロリー | 38kcal／10g |
| 値段目安 | 5,860円〜 |
| プロテイン以外の主な成分 | ビタミン・鉄分・チャコール・カプサイシン・乳酸菌など |
SOY it proteinをお得に購入したい方はこちら
おいしいプロテイン九州アミノシェイク
おいしいプロテイン九州アミノシェイクは、味のバリエーションが豊富で素材にこだわったソイプロテインです。
9種の添加物フリーで、植物由来のスーパーフード「モリンガ」が配合されており、美容と健康に必要な成分が幅広く含まれていることが特徴です。
また、1杯で10.6gのたんぱく質が補える高たんぱく商品もあり、自分の食事スタイルに合わせて選べます。
ただし、味によっては上白糖を使用しているため、ダイエット目的であれば避けたほうが無難です。
| 内容量 | 300g×1袋【高たんぱくカカオ味・抹茶味のみ】250g×1袋 |
| 1日目安 | 15～30g |
| カロリー | 55～65kcal／15g |
| 値段目安 | 2,780円〜 |
| プロテイン以外の主な成分 | モリンガ（商品によりカカオやきなこなど） |
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ウルトラ ホエイプロテイン
ウルトラ ホエイプロテインは、理想の栄養バランスにこだわった美容・健康・ダイエットに効果的なホエイプロテインです。
たんぱく質は1杯で20g程度としっかり摂取でき、グルテンフリーで低脂肪なほか、甘みには植物由来の低カロリー甘味料ステビアを使用。
ビタミンやミネラル、脂肪燃焼を助けるLカルニチンなどがバランスよく配合されているため、健康的なダイエットを目指せます。
また、おいしさにこだわった9種類の味のバリエーションで飽きにくく、継続しやすい点もポイントです。
運動と組み合わせて効率よくダイエットしたい方におすすめです。
| 内容量 | 810g |
| 1日目安 | 30g |
| カロリー | 116～128kcal程度／30g |
| 値段目安 | 3,490円〜 |
| プロテイン以外の主な成分 | ビタミン類・ミネラル各種・Lカルニチンなど |
ウルトラ ホエイプロテインをお得に購入したい方はこちら
marinessプロテイン
marinessプロテインは、人気YouTubeの竹脇まりなさんが監修した、宅トレブランドmarinessによる女性のためのプロテインです。
運動後のたんぱく質をスムーズに補給できるホエイプロテインと、消化吸収がゆっくりで満腹感を持続しやすいソイプロテインをWで配合。
また、1杯で1日分のビタミン11種類やミネラル10種類、乳酸菌約100億個や、リポソームビタミンC、穀物麹など女性の美容や健康に嬉しい成分も摂取できます。
グルテン・人工甘味料・人工着色料・砂糖・保存料不使用で、安心して継続できることもポイント。
食事や間食の置き換えで、無理なく健康的なダイエットを目指せます。
| 内容量 | 345g |
| 1日目安 | 約23g |
| カロリー | 約81kcal／約23g |
| 値段目安 | 3,480円 |
| プロテイン以外の主な成分 | ビタミン11種類・ミネラル10種類・3種類の乳酸菌・ビフィズス菌・ポソームビタミンC・ナノテクノロジー鉄・有機植物発酵抽出物・穀物麹 |
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私の完全美容食
私の完全美容食は、女性の美容・健康・ダイエットを考えて開発されたソイプロテインです。
主成分となるソイプロテインには、非遺伝子組み換え・非ゲノム編集の北海道産の、その年で一番良い良質な大豆のみを厳選して使用。
素材本来の風味を引き立てるため、沖縄産黒糖や11種類の雑穀をベストバランスで配合し、余計な添加物は使用せず、飽きのこない自然なおいしさを実現しています。
もちろん、使用する雑穀も全て国内産で産地が明記、国内の安心・安全な高品質な工場で生産されており、安心して摂取できます。
また、1杯でたんぱく質をはじめ、女性の美容や健康をサポートするイソフラボンやビタミンB6、葉酸や鉄、食物繊維など10種の栄養素が摂取できることも魅力。
美容や健康が気になる40代女性に寄り添ったプロテインと言えます。
| プロテインの種類 | ソイ |
| 味 | 黒糖プレーン味深煎り黒豆味 |
| たんぱく質量 | 5.7g／20g |
| 内容量 | 280g |
| 1日目安 | 20g |
| カロリー | 85kcal／20g |
| 値段目安 | 今だけここからの注文で4,980円➡2,490円 |
| プロテイン以外の主な成分 | イソフラボン・ビタミンB6・葉酸・鉄・食物繊維・カルシウム・マグネシウム・カリウム・ビオチン |
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40代女性に今注目されている「私の完全美容食」とは？
40代女性の美容・健康・ダイエットを考えて開発されたソイプロテインとして注目されているのが、私の完全美容食です。
「私の全美容食」の特徴を簡潔にまとめると、次のとおり。
- 北海道産大豆使用
- 非遺伝子組み換え
- 非ゲノム編集
- 国産雑穀使用
- 人工的な甘さが少ない
- 超微粉砕で飲みやすい
- 女性向け栄養素を配合
特に特徴的なのが、飲みやすさです。
40代女性の口コミでは、次の声も多く見られます。
- 「粉っぽさが少ない」
- 「自然な甘さ」
- 「黒糖風味で飲みやすい」
ザラザラしてなくって甘すぎないのはうれしいね。
「私の完全美容食」が40代女性と相性が良い理由
「私の健全美容食」が40代女性と相性が良い理由は、次の3つです。
- 美容と健康を同時にサポートしやすい
- 忙しい40代でも続けやすい
- 「無理なダイエット感」が少ない
1. 美容と健康を同時にサポートしやすい
私の完全美容食は、40代女性の美容・健康・栄養不足をまとめてサポートしやすいことが魅力。
主成分の北海道産ソイプロテインに加え、イソフラボン・鉄・葉酸・食物繊維・ビタミンB6など、年齢とともに不足しやすい栄養素をバランスよく配合しています。
特に40代では、筋肉量低下だけでなく、更年期による不調や美容面の変化が気になる方も増えるため、タンパク質だけでなく“女性に必要な栄養”をまとめて補える点が支持されています。
美容目的でプロテインを始めたい方にも取り入れやすいことが特徴です。
2. 忙しい40代でも続けやすい
40代は仕事・家事・育児などで忙しく、栄養バランスまで気を配れない日も少なくありません。
そんな中、「私の完全美容食」は、水や豆乳に混ぜるだけで簡単に栄養補給できるため、忙しい毎日でも無理なく続けやすいことが特徴です。
朝食を抜きがちな方の栄養サポートや、間食・置き換えダイエットにも活用しやすく、調理不要なのも大きなメリット。
さらに、超微粉砕技術によるなめらかな口当たりで溶けやすく、プロテイン特有の粉っぽさが苦手な方でも飲みやすい工夫がされています。
3. 「無理なダイエット感」が少ない
「私の完全美容食」は、いかにもダイエット食品という人工的な甘さではなく、沖縄産黒糖を使用した自然でやさしい味わいが特徴です。
甘すぎるプロテインが苦手な40代女性でも続けやすく、「毎日飲んでも飽きにくい」という声もあります。
さらに、北海道産大豆や国産雑穀など素材にもこだわっており、健康的な食習慣の一部として取り入れやすいことも魅力。
無理な食事制限ではなく、不足しがちな栄養をおいしく補う感覚で続けられるため、ストレスを感じにくいプロテインとして注目されています。
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プロテインはいつ飲むのが効果的？
プロテインは何を飲むかだけでなく、いつ飲むかでも効果の感じやすさが変わります。
特に40代は、筋肉量や代謝が低下しやすいため、生活スタイルに合わせて取り入れることが重要です。
ここでは、40代におすすめのタイミングを紹介します。
朝
朝は、睡眠中に栄養が消費されているため、1日の中でも特にタンパク質が不足しやすいタイミングです。
しかし、40代では「朝はパンとコーヒーだけ」「忙しくて朝食を抜く」という方も少なくありません。
朝にプロテインを取り入れることで、不足しがちなタンパク質を効率よく補給でき、筋肉維持や代謝サポートにつながります。
さらに、腹持ちが良いため、昼前の間食防止にも効果的。
特にソイプロテインは吸収がゆるやかなため、朝食置き換えとの相性は抜群です。
間食
40代女性は、疲れやストレスから甘いお菓子や菓子パンを食べてしまう方も少なくありません。
そこでおすすめなのが、間食をプロテインに置き換える方法です。
プロテインは高タンパクで腹持ちが良く、糖質やカロリーを抑えやすいため、食べ過ぎ対策に役立ちます。
特に、夕方の空腹時に取り入れることで、夜のドカ食い防止にもつながります。
美容やダイエット目的なら、食物繊維やイソフラボンを含むソイプロテインを選ぶと、満足感を得やすく継続しやすいでしょう。
運動後
筋肉維持や体づくりを意識する場合は、運動後のプロテイン摂取が効果的です。
運動後は筋肉が栄養を必要としている状態のため、タンパク質補給の効率が高まるとされています。
特に40代は加齢によって筋肉量が減少しやすいため、ウォーキングや軽い筋トレをしている方にもプロテイン習慣はおすすめです。
運動後にタンパク質を補給することで、筋肉維持をサポートし、代謝低下対策にもつながります。
吸収が速いホエイプロテインは、運動後との相性が良いプロテインとして人気があります。
40代のプロテインでよくある失敗
プロテインは、40代の美容・健康・ダイエットをサポートしてくれる便利な食品ですが、選び方や使い方を間違えると「思ったより続かなかった…」という失敗につながることもあります。
ここでは、40代に多いプロテイン選びの失敗例を紹介します。
飲むだけで痩せると思ってしまう
プロテインを飲めば自然に痩せると思ってしまうのは、よくある失敗のひとつです。
プロテインはあくまでタンパク質補助食品であり、脂肪を直接燃焼させるものではありません。
特に40代は、代謝低下や運動不足、食生活の乱れなど複数の原因で太りやすくなっているため、プロテインだけに頼るのは難しいのが現実です。
大切なのは、食事改善や軽い運動と組み合わせながら、タンパク質不足を補うこと。
間食置き換えや朝食改善などに活用すると、無理なく健康的なダイエットにつながりますよ。
甘すぎて続かない
若い世代向けのプロテインは、チョコレートやスイーツ系など甘みが強い商品も多く、40代では最初はおいしいけど飽きるというケースも少なくありません。
特に人工甘味料が強い商品は、毎日飲むうちに負担に感じる方もいます。
プロテインは継続が重要だからこそ、毎日無理なく飲める味かを重視することが大切です。
40代女性では、黒糖・きなこ・豆乳系など自然な甘さのソイプロテインを選ぶ方も増えています。
口コミだけでなく、自分が続けやすい味かどうかも確認しましょう。
安さだけで選ぶ
とにかく安いからという理由だけでプロテインを選ぶと、失敗するケースもあります。
価格重視の商品では、次のような理由で、途中で飲まなくなってしまうことも少なくありません。
- 溶けにくい
- 粉っぽい
- 人工甘味料が多い
- 添加物が多い
- 味が合わない
価格だけでなく、原材料・飲みやすさ・栄養バランス・安全性まで確認して選ぶことが、結果的にコスパの良い選び方につながります。
近年は、国産素材や無添加にこだわった商品を選ぶ方が増えています。
女性のためのプロテイン【私の完全美容食】
【Q&A】40代のプロテインでよくある質問
- Q40代女性はプロテインを飲むと太りますか？
- A
適量であれば、太る原因にはなりにくいです。
むしろ、間食や食事の置き換えとして使うことで、食べ過ぎ防止につながるケースもあります。
ただし、通常の食事に追加で大量摂取するとカロリーオーバーになる可能性はあります。
- Q運動していなくても飲んで大丈夫ですか？
- A
食事だけでタンパク質不足になっている場合は、運動していなくても役立ちます。
特に40代では、筋肉量維持や健康管理目的で取り入れる方が増えています。
- Qソイとホエイはどちらがおすすめですか？
- A
美容・置き換え・腹持ち重視ならソイ、筋力維持・運動習慣があるならホエイが向いています。
迷う場合は、まずは続けやすいソイプロテインから始める方も多いです。
【まとめ】40代のプロテイン選びは「続けやすさ」と「栄養バランス」が重要
40代は、若い頃と同じ方法では体型維持が難しくなりやすい年代です。
だからこそ、無理なく続けられる習慣が重要です。
特に40代女性では、無添加で素材にこだわった飲みやすいソイプロテインが選ばれている傾向。
中でも「私の完全美容食」は、国産素材へのこだわりや自然なおいしさの女性向け栄養設計がされたソイプロテインです。
まずは続けやすいものを選びたい40代女性なら、一度試してみる価値はあります。
また、現在は公式限定キャンペーンで、通常よりお得に試せる期間限定価格になっています。
少しでも気になる方は、在庫やキャンペーン終了前に一度チェックしてみてください。
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